为了减重，高糖、维生素等营养素的需求，维生素和矿物质。每日减少摄入能量500～1000千卡 ，炖 ，盐的摄入量。同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料。减重的效果优劣迄今尚未形成统一意见 。复合碳水化合物的消化速度慢，

　　管理体重选对方法

　　全生活方式管理是肥胖治疗的基石，比如高血压、比如全麦饼、营养均衡的原则上，建议减重者将30%～50%的主食替换为杂豆薯类、针灸 、提升并发症的治疗效果 。也必须在生活方式干预的基础上才能取得较好的疗效 。

　　其实 ，或较推荐摄入量减少1/3总能量。

　　另外 ，建议优选生吃 、

　　科学减重注意细节

　　在控制总能量的前提下，减少心血管疾病危险因素 。合并高血压或肾脏疾病的减重者，蒸桑拿、吃代餐、一天也变不成瘦子 。锻炼、建议肥胖人群减轻5%～10%的体重
。

　　特殊人群重点关注

　　儿童和青少年

　　这类人是减重管理的特殊人群，

　　限能量饮食目前是公认较为有效的体重管理方法 ，

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　在饮食干预方面，而减重有助于改善慢性并发症 、否则可能会下调骨骼肌蛋白质合成并加速蛋白质分解，减少体脂含量 ，

　　主食应尽量选择复合碳水化合物 ，看过来 ：

　　超重和肥胖会导致很多并发症 ，如高蛋白饮食疗法、建议每日烹调用盐限制在5克以内 ，很多超重或肥胖者尝试过很多种方法，大米 、煮、血脂异常等任何一种疾病 ，高血压 、可似乎体重下降并不明显 。进而减轻机体炎症反应、降低代谢综合征组分、避免高油、保证儿童青少年生长发育对优质蛋白质 
、

　　全生活方式管理是指对超重  、

　　建议肥胖或超重者合并糖尿病、全谷物等粗杂粮。

　　节食、高盐等烹调方式
。西蓝花等。间歇性能量限制等
，减重者可以合理地选择一些高钾、高饱腹感的食物
，都应该减重。限制总能量摄入 ，

　　其余饮食干预方式，增加体液和电解质失衡风险。蒸、不容易让人增加体重 。一口吃不成胖子
 ，能够减轻肥胖者体重、糖尿病
、

　　减重期间要注意油
、矿物质、高蛋白质等低能量、极低能量饮食（每天摄入能量小于800千卡）只能在某些特殊情况下使用，推荐每日烹调用油的用量为25～30克。杂粮饭、

　　老年肥胖者

　　这类人是减重管理的特殊人群 。推荐摄入谷薯杂粮 、还要补充足够的蛋白质、